有一個檢驗你是否鍛煉到目標肌肉群的辦法就是訓練完第二天，如果肌肉酸痛，看看是不是你想要鍛煉的那些部位在酸痛，如果有其他部位，就說明你用到了一些不該用的地方借力，下次做的時候就要格外注意了。
　　PS還有注意一個運動時候的呼吸輔助，所有的動作都是吐氣發(fā)力，吸氣放松。
　　逐漸更新一些自己在訓練的動作，主要是標明一下每個動作的目標肌肉群，渣畫質(zhì)大家不要介意?？吹枚秃昧?。紅色的是目標位置，灰色的是容易借力的位置。
　　a.上肢訓練，用啞鈴，注意要用肱二頭肌，不要用手腕借力。
　　b.上肢訓練，坐在椅子上，背靠直，將啞鈴舉過頭頂并向后，另一只手拖住運動的那只手的肘關節(jié)，保持運動手臂的上臂與地面垂直，同時向上舉啞鈴。這個動作的關鍵在于一定要用肱三頭肌來發(fā)力，也就是俗話說的蝴蝶袖的位置，可以幫助收緊這一部分的肌肉。所有其他地方全部不要借力，這樣你會發(fā)現(xiàn)這個動作并沒有看起來那么容易。記住，一定只能用目標肌肉群發(fā)力。
　　c.胸肌訓練，平躺在床上，啞鈴平舉在胸前，然后網(wǎng)上推，有種對著天花板做俯臥起撐的感覺，鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌。
　　2、有氧訓練
　　瘦子的有氧訓練主要是要加強心肺功能，所以相對應的有氧訓練關鍵詞就是“短、快”，短時間之內(nèi)讓心跳上升到一個比較高的水平，然后休息，然后再上升，這樣的有氧訓練對于瘦子來說更有效。比如短跑或者間歇性跳繩。