4、下午16：00　　

　　這個時間身體已經(jīng)有些疲倦了，我們就來做轉(zhuǎn)換氣氛運動。第一組動作：在椅子上保持坐姿，兩手放于其中一條腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，使膝蓋有抬起這個動作，保持這個動作7秒鐘，同樣的另一條腿也做同樣的動作。這個運動可以起到減大腿后側(cè)脂肪、美腿的作用。第二組動作：將兩只手重疊在一起，放于腦后，用雙手用適當(dāng)?shù)牧Χ劝磯侯^部7秒鐘。這個動作可以起到減頸部脂肪的作用。 

　　5、傍晚18：30　　

　　這個時間已經(jīng)吃完飯在公園散步了，坐在公園長椅上，稍微彎曲膝蓋，其中一只腳放在另一只腳上，然后兩腿用力，保持7秒鐘，當(dāng)然兩腿用力時的力度要適當(dāng)。反方向做同樣的動作。這個動作可以起到拉伸腿部肌肉的作用，從而達到瘦腿的效果。 

　　6、晚上20：00　　

　　坐在沙發(fā)看電視時做的動作。第一組動作：用毛巾或者圍巾勒緊膝蓋，在沙發(fā)或者椅子上保持坐姿，然后兩手和兩腿的膝蓋同時向外張開，停止7秒鐘。這個動作可以起到減少大腿側(cè)部脂肪的作用。第二組動作：在沙發(fā)或椅子上保持坐姿，兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。 

　　7、晚上23：00　　

　　睡前床上動作，第一組動作：對著天花板平躺在床上，將臀部逐漸抬起，臀部用力，停止7秒鐘。第二組動作：同樣平躺在床上，左腿抬起10厘米的高度，右腿抬起20厘米的高度，兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，保持這個動作7秒鐘。同樣左右腿互換高度進行同樣的動作。這個7秒鐘減肥法要配合清淡的飲食，不能吃過于油膩的食物，同樣的貴在堅持，MM們行動起來吧，每天在我們的7秒鐘減肥法下不可思議的享瘦吧。