對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，總是沒(méi)有時(shí)間自己做飯，要不就是下班之后被疲憊感打敗了，所以避免不了在外就餐，那么如何才能外出就餐時(shí)也能控制好食物的熱量呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N外出就餐的飲食習(xí)慣，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的。
外出就餐怎么吃?
?、癫颓皽?zhǔn)備：
?、龠x對(duì)餐廳不易胖
選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮，菜單搭配合理，能提供多種料理選擇，比如魚(yú)和沙拉?，F(xiàn)在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至?xí)诓团浦酗@示營(yíng)養(yǎng)信息，點(diǎn)餐時(shí)服務(wù)員會(huì)給予營(yíng)養(yǎng)建議。選擇普通的餐廳也有竅門(mén)，相對(duì)來(lái)說(shuō)中式或日式的餐廳食材豐富，更有利減肥。
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聚餐時(shí)最好提前想好清楚今天吃什么，例如選擇怎樣的主食、要攝入幾種蔬菜、蛋白質(zhì)選擇哪種肉類(lèi)，心里有個(gè)底再選擇餐廳和點(diǎn)餐。如果什么都沒(méi)想好隨便選了就餐地點(diǎn)，很容易就被餐廳的餐牌牽著鼻子走。讓人食欲大開(kāi)的樣品菜圖片，很有迷惑性的菜名，一不小心就點(diǎn)過(guò)量。研究證明，選擇很多的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)的多吃掉10%的食物。
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