?、筮M(jìn)食篇 小竅門可以降低熱量

　　不方便主動(dòng)點(diǎn)餐也沒(méi)關(guān)系，只要注意進(jìn)食的小技巧一樣能降低熱量。

　　①肉類去皮過(guò)水

　　食用肉類記得把皮和肥油先剔除并過(guò)水。如果同桌的小伙伴不介意的話，準(zhǔn)備一杯水，油鹽比較重的食物先過(guò)一次水再吃，熱量能降低不少哦。此外，餐巾紙和撥出一小部分白飯也是吸油利器，比起白水用它們過(guò)油看起來(lái)更隱蔽，擔(dān)心影響同桌好友食欲的減肥族可以借鑒一下。

　?、谏俪圆蛷d提供的堅(jiān)果和餐后甜點(diǎn)

　　果仁類食品營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥期間可以適量補(bǔ)充的食材。但是，餐廳里的果仁類食物一般都是精加工的，更脆口油脂含量也更高。如果聊天的時(shí)候吃，很容易在不知不覺(jué)間讓你熱量爆表。餐后甜點(diǎn)的誘惑就更大了，芝士蛋糕、酥皮西餅、冰淇淋等看起來(lái)小小的一份，香甜可口吃一口感覺(jué)也沒(méi)什么問(wèn)題。但是精加工的甜點(diǎn)熱量非常高，餐后食用卡路里肯定會(huì)超標(biāo)。如果真的想吃，偶爾當(dāng)做減肥餐的代餐吃一次還能考慮一下，聚餐時(shí)還是果斷say not拒絕誘惑吧。

　　③額外油脂都不要加

　　外出就餐本來(lái)吃的就都是精加工食物，添加額外的配料熱量只會(huì)更高。所以，吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，可選用少量不含脂肪的果醬。喝紅茶或咖啡時(shí)不要加奶精和糖，實(shí)在要加可以選擇低脂鮮奶和代糖代替，直接喝白水是最好的。吃菜時(shí)，沙拉醬和肉菜的醬汁熱量也很高，最好少沾為妙。

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