乘電梯和爬樓梯，你會選哪個？每天花兩三分鐘時間爬樓梯——大約能爬三到五層——堅持一年，可以燃燒足夠的熱量以減掉美國人每年平均增加的1到2斤。

　　爬樓梯的好處不單單體現(xiàn)在你的腰圍上：據(jù)哈佛研究顯示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。從今天開始每天爬幾層樓梯吧；如果你已經(jīng)習慣了每天爬樓梯，不妨再每日多爬三層。

　　瘦身小習慣8. 盡量自帶午餐

　　堅持一年，你會減少數(shù)千卡 路里的攝入量（更不必說省下的金錢了）。想想看：一個連鎖餐館的預(yù)制雞肉凱撒卷有610卡路里，其中有40%多的卡路里來自脂肪，還含有1440毫克的納 （比建議每日攝取量多了一半）。而自制凱撒卷（用全麥面包卷上熟食雞胸肉切片和西生菜，抹上奶油蛋黃醬）的熱量大約只有230卡路里。減少的400卡路里 和大約520毫克的鈉可以讓你安心再吃一盤附餐沙拉，堅持一年你仍可成功減掉28斤。

　　“吃自制便當，不僅可以把控食物的質(zhì)量和份量，同時還能減少外賣中含量過高的糖、鹽、脂肪的攝取量，”來自美國洛杉磯的營養(yǎng)顧問兼《防治》顧問——注冊營養(yǎng)師艾希莉·高夫說道。

　　瘦身小習慣9. 遵守一英里

　　有三分之二的美國人會在不足1英里的行程中選擇駕車出行，且他們駕車出行的經(jīng)歷中有89%的行程都在1-2英里之間，然而你每多開車一小時，患肥胖癥的風險就會增加6%。

　　遵守以下規(guī)則可以讓你燃脂不燃油：如果路程不足1英里，就不要開車，輕輕松松地走著去。路程遠的話，也盡量不要把車停在一出門就能到的地方，要選在1英里內(nèi)跑幾步就能到的地方停車。每天多走走，一年后你將減掉13-17斤。