瘦身小習(xí)慣10. 吃新鮮的水果，不喝果汁飲料

　　相比喝果汁，吃整顆的水果更有益減肥。這不僅能讓你攝取更多保護(hù)心臟的纖維（一小顆蘋果中含3.5克而一杯果汁中僅含0.5克），還能讓你有更長時(shí)間的飽腹感。相關(guān)研究表明，不僅纖維含量沒有固體的高，液態(tài)碳水化合物的飽腹感也沒有固體的強(qiáng)。

　　“咀嚼食物可以產(chǎn)生更多的唾液，刺激人腦感應(yīng)到腸道需要做好消化準(zhǔn)備的信息，”高夫闡述道，“喝果汁并不需要這一消化功能，因此我們的身體也不能很快感應(yīng)到你已經(jīng)飽了。”

　　此外，喝果汁還會(huì)讓你攝入多余的熱量——喝果汁比吃整顆蘋果的熱量多48%(一年下來足以讓你的體重增加4斤)。

　　瘦身小習(xí)慣11. 得到社交支持

　　和朋友一起鍛煉會(huì)讓你更有責(zé)任感(誰忍心讓朋友一人孤零零地在清晨6點(diǎn)的街角鍛煉)。但一起鍛煉也并不是非要面對(duì)面才行。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過親自咨詢或加入在線聊天群的方式得到社交支持的女性，9個(gè)月后，她們的體重比之前輕了至少15磅，每天攝入的熱量比之前減少了300卡路里，每天所走的路程也比以往多了1英里。

　　瘦身小習(xí)慣12. 睡掉脂肪

　　研究證實(shí)早些上床睡覺一周內(nèi)就能看到減肥效果。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即便只有幾晚睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加。

　　科學(xué)家讓參與者們前兩天每晚睡足10小時(shí)，隨后五天每晚縮短他們的睡眠時(shí)間，最后4天恢復(fù)他們的休息時(shí)間。11天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，睡眠不足的一組與睡眠充足的一組相比，體重增長了將近3斤。