對于很多學(xué)生來說，青春期肥胖是一件非?？鄲赖氖虑椋敲慈绾尾拍軠p掉多余的脂肪呢？下面小編就要給出大家一套方案，專門針對青春期肥胖，從而達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。 

　　飲食：

　　早餐：(占一天總熱量的：35%左右)

　　早餐對減肥者來說是最重要的。因?yàn)樵绮吞峁┥眢w一整天大部分的活力和提升代謝的關(guān)鍵，所以要吃飽、吃得營養(yǎng)。這樣對于維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定和減少饑餓感、減少卡路里攝入都有著非常重要的作用。

　　推薦早餐：

　　1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜

　　2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆?jié){+水果一份

　　3、和風(fēng)醬沙拉+三明治+無糖綠茶

　　午餐：(占一天總熱量的：40%左右)

　　推薦午餐：

　　學(xué)生：學(xué)校便當(dāng)/營養(yǎng)午餐;但不要再另外吃甜點(diǎn)、含糖飲料哦！

　　午餐可以吃得飽一點(diǎn)，最好是控制在八分飽左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢？減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至于因?yàn)槌缘眠^快而攝入過多的熱量。