3、跳躍

　　室內(nèi)外均可進(jìn)行，次數(shù)不限，量力而行，循序漸進(jìn)，不僅可減肥瘦身，而且利于健腦。

　　4、散步

　　飯后休息45分鐘后，以4.8公里/小時的速度步行，熱量消耗很快，瘦身效果明顯。

　　5、跳舞

　　跳舞是一種值得推薦的有氧塑形運(yùn)動，經(jīng)常參加一些跳舞活動，可以收到較好的瘦身效果。

　　6、做操

　　每天清晨或課間，各做20分鐘的徒手操，既可振奮精神，又可保持苗條體形。

　　7、摩腹

　　飯后1小時，可用中指按摩中脘、神闕(肚臍)、天樞(臍旁開2寸處)、關(guān)元、內(nèi)關(guān)(腕橫紋正中直上2寸，兩筋間)、外關(guān)(腕背橫紋正中上2寸，兩骨間)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位，有酸脹感為佳。然后，對腹部旋轉(zhuǎn)按摩，可以改善胃腸功能，調(diào)整內(nèi)分泌活動，使腹部脂肪減少。