輕斷食減肥法我們都不陌生。其中為期1-3天的斷食減肥法更側(cè)重于讓身體排出毒素，改善體質(zhì)，為下一步的減肥計劃做準備。而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。但如果在一般的短期斷食減肥法基礎(chǔ)上，將輕食計劃融入其中，就能最大限度的減少斷食法恢復(fù)期易出現(xiàn)的暴食現(xiàn)象，打造不易胖的瘦子體質(zhì)。

　　10日輕斷食減肥法 集中火力減肥瘦

　　10日密集減肥法就依循了上面所提到的減肥原理，前期單一飲食排出體內(nèi)廢棄物；中期嚴格控制卡路里，開始攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)；后期輕食養(yǎng)胃，逐步恢復(fù)正常飲食。整個過程循序漸進，給身體適應(yīng)和接納全新飲食習(xí)慣的時間。

　　減肥計劃的提前預(yù)熱

　　如果不給身體一個緩沖期，直接將平時重口味無規(guī)律的飲食習(xí)慣來一個180度大反轉(zhuǎn)，身體肯定無法馬上適應(yīng)。這也是為什么我們在減肥初期常常會感到煩躁焦慮的原因之一。為了減少這種不適，開始實施10日密集減肥法之前，在日常生活步調(diào)中加入這些小習(xí)慣，就能給身體預(yù)熱，為接下來的減肥計劃打下良好基礎(chǔ)。

　　利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沉睡機體。

　　有意識的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃果蔬，多喝水，選擇低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類，如魚肉。

　　預(yù)熱期為7-10天。

　　第2、3天 攝取青菜

　　選擇營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營養(yǎng)素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。

　　無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆?jié){配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助于增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。