輕食法菜單推薦 1：
五谷米飯+四色蔬果（主食：100g-150g的粗糧、配菜：每餐都有“紅、紫、橘、綠”四色營養(yǎng)素食物，注意卡路里總量即可。）
四色蔬果包含
▲紅色的茄紅素，如番茄、粉紅葡萄柚、西瓜等。
▲紫色的花青素，如藍(lán)莓、櫻桃等。
▲橘色的胡蘿卜素，如紅蘿卜、南瓜等。
▲綠色的葉綠素，如菠菜、花椰菜、蘆筍等。
地中海輕食菜單
主食：100g-150g的五谷雜糧
配菜：以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主，強(qiáng)調(diào)“高纖、高維他命、低脂”。其中所含的不飽和脂肪酸還能幫助血脂及血膽固醇代謝。（輕食法三餐之間如果饑餓感嚴(yán)重，可適量飲用酵素飲品、青汁、純水等降低食欲。）
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