二、腹肌衰弱型：

　　1. 幾乎每天排便，但仍有殘便感。

　　2. 沒有很用力，便便就出不來。

　　3. 下腹持續(xù)感覺脹氣。

　　4. 坐在辦公室、公交車上都會靠向椅背。

　　形成原因：

　　因運動不足或不當減肥，造成腹肌衰弱，連帶讓腸子動力不足，而排便不順暢。且腹肌會隨年齡增加而逐漸衰退，你可千萬要注意哦！

　　飲食對策：銀耳or木耳or洋菜

　　洋菜凍無卡路里，成份中80%是植物性食物纖維。

　　在進入腸道后，能讓便便變軟，促使它在腸道內(nèi)移動，有助于解除便秘！木耳也是優(yōu)質(zhì)的高纖食材，但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳！

　　飲食對策：

　　姜、蘋果姜可促進血液循環(huán)，提升代謝，幫助消化，對削減水腫也有功效哦！

　　具整腸作用的蘋果，是能改善便秘、拉肚子癥狀的食材。

　　在晚餐后吃顆蘋果，可在晚上睡眠期間發(fā)揮整腸作用哦！