?、廴绾握{(diào)整呼吸方法，養(yǎng)成深長(zhǎng)呼吸

　　說到呼吸，誰都會(huì)說，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會(huì)去思考：“該怎么呼吸”，但事實(shí)上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對(duì)于想減肥的人，一定要嘗試“深長(zhǎng)呼吸”。深長(zhǎng)呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美!

　　a.先了解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進(jìn)入肺中部和肺下部，同時(shí)由于橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，使腹壁向側(cè)、向前擴(kuò)張。

　　呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時(shí)腹壁往內(nèi)縮，再使胸腔內(nèi)縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時(shí)候，有一點(diǎn)要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應(yīng)隨時(shí)保持挺胸的姿勢(shì)。

　　b.有種瑜珈的呼吸法，叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時(shí)很重要的呼吸調(diào)節(jié)法之一。

　　首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口(放松喉嚨的部位)后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會(huì)產(chǎn)生一個(gè)頻率，在這頻率的持續(xù)進(jìn)行下，身體會(huì)漸漸放松，慢慢的就會(huì)很自然的進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　c.使整個(gè)肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運(yùn)用呼吸時(shí)腹部的一起一落，幫助腹部各個(gè)器官的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化的進(jìn)行，同時(shí)還可適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。

　　d.無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識(shí)地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。