一、室外運(yùn)動

　　1.跑步
　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動
　　效果指數(shù)：★★★★★
　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
　　2.爬山
　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。