3.羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群
　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
　　技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
　　4.騎車
　　騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
　　效果指數(shù)：★★★★
　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群
　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
　　也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。