Tips3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡。
　　對于減脂 期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋 白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
　　Tips4：推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2。
　　對于碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的選擇，愛美網(wǎng)建議在條件允許的范圍內(nèi)，多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品。
　　燕麥(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。
　　蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質(zhì)來源，對于肉類的處理應當盡量去除可見脂肪，減脂期也盡量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個以內(nèi)即可。
　　堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優(yōu)質(zhì)的有益脂肪。
　　同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、卷心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿卜、菌類都是飯桌上的?？停J筍作為近些年備受推崇的健康食物對于國內(nèi)的人群來說由于價格較高以及不太常見使很多人無法觸及，所以對于有條件的人來說蘆筍也是不錯的選擇。
　　除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習慣，不要總是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。至于擔心水中毒的朋友們，正常人是不會把自己喝成水中毒的，就好比正常人不會把自己撐死。