Tips7：少食多餐，一日5-6餐，訓(xùn)練后的一餐尤為重要。
　　關(guān)于欺騙餐/欺騙日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點(diǎn)是 Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白。它會(huì)隨著體脂的減少而減少。并且導(dǎo)致所有運(yùn)動(dòng)中將不再消耗脂肪反而會(huì)囤積 脂肪。
　　減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的cheat meal能促使肌肉增長。
　　一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。
　　在欺騙日里你不必在意你的熱量計(jì)算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什么吃什么，就當(dāng)是對(duì)身體的一次解放。
　　Tips8：基礎(chǔ)飲食是你的基石，正確看待補(bǔ)劑。
　　對(duì)于開始減脂后每天應(yīng)當(dāng)攝入的熱量，不低于基礎(chǔ)代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，從第一天開始，每天減少50大卡，直至目標(biāo)熱 量。對(duì)于一些粉絲經(jīng)常會(huì)問到的問題，比如吃什么什么會(huì)胖，吃什么什么能瘦，我只想說，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計(jì)劃好你每天的 熱量和營養(yǎng)分布才是你真正應(yīng)該考慮的。