1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿后側(cè)接近膝蓋的地方，按照?qǐng)D上的姿勢坐著。
　　2.身體快速往后傾，同時(shí)雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然后再深呼吸。
　　3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個(gè)球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng)，利用上半身滾動(dòng)的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。
　　4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動(dòng)的作用力直起上半身，接著重復(fù)3～4這兩個(gè)動(dòng)作，滾動(dòng)背部，利用地板對(duì)背部進(jìn)行按摩。動(dòng)作大概慢慢重復(fù)做5～6次即可。
　　(2)
　　這個(gè)動(dòng)作，利用了椅子來進(jìn)行練習(xí)，活動(dòng)股關(guān)節(jié)的同時(shí)，拉伸臀部和大腿的肌肉，讓臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，繃緊整個(gè)腿部的肌肉，對(duì)腿部線條進(jìn)行重新塑形。
　　注意：在做進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，注意不要讓椅子滑行或是跌倒，以免受傷。
　　1.準(zhǔn)備一張比較矮的椅子，把右腿放在椅子上，同時(shí)雙手叉腰。吸一口氣，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
　　2.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，拉伸左邊股關(guān)節(jié)，直到股關(guān)節(jié)部位感覺舒服為止。然后保持住這個(gè)姿勢，進(jìn)行3次深呼吸。
　　3.一邊吸氣，一邊讓上半身恢復(fù)到1的姿勢，然后重復(fù)2～3次動(dòng)作2和動(dòng)作3。并且左右兩邊腳的動(dòng)作相同，以同樣的動(dòng)作要訣，重復(fù)做進(jìn)行練習(xí)。
　　注意：在做動(dòng)作的時(shí)候，右腳彎曲得比較厲害，那么就能強(qiáng)力拉伸左邊股關(guān)節(jié)，如果只是輕輕地彎曲，對(duì)于左邊股關(guān)節(jié)的拉伸作用就比較小，但是要按照自己可以承受的范圍去做動(dòng)作，不能勉強(qiáng)。