營養(yǎng)師推薦食譜
　　早餐(7:00~8:00)：燕麥40g/全麥面包50g+煮雞蛋1個+豆?jié){/脫脂牛奶1杯
　　午餐(12:00~13:00)：清炒時蔬 半盤+紅燒豆腐4兩/魚蝦2兩+米飯2兩
　　下午茶(15:00~16:00)：礦泉水+堅果1把
　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃水果200g~300g+白菜豆腐湯1碗+窩頭/全麥饅頭/燕麥粥1~2兩
　　不愛運(yùn)動的懶人族：膳食纖維+茶多酚+蛋白質(zhì)激素+鈣
　　膳食纖維：利于腸道蠕動
　　如果你是那種一運(yùn)動就喊渾身疼的人，那下面這個組合一定適合你。膳食纖維遇水就會膨脹80~100倍，并且熱量為零，有助于刺激腸道蠕動，幫助身體消耗更多的熱量。
　　推薦食物：燕麥、芹菜、土豆、馬鈴薯等蔬菜
　　茶多酚：飲茶時光亦降膽固醇
　　綠茶中含有豐富的茶多酚，能明顯降低高脂血癥的血清、總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量，同時具有恢復(fù)和保護(hù)血管內(nèi)皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶葉能使肥胖者減肥的主要原因之一。