營養(yǎng)師推薦食譜
　　早餐(7:00~8:00)：小面/雜糧粥/蔬菜粥1碗 全麥面包2片+煮雞蛋1個+豆?jié){/脫脂牛奶1杯
　　午餐(12:00~13:00)：清炒時蔬 半盤+紅燒豆腐4兩/魚蝦2兩+米飯2兩
　　下午茶(15:00~16:00)：拿鐵無糖/黑咖啡+堅果1把
　　晚餐(18:00~19:00)：餐前吃蘋果/梨200g~300g+白菜豆腐湯1碗+窩頭/全麥饅頭/燕麥粥1~2兩
　　夜貓子：A族維生素+B族維生素+蛋白質(zhì)+水分
　　A族維生素：促進(jìn)皮膚代謝，緩解視覺疲勞
　　熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。A族維生素可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)“視紫”的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。除此之外，維生素A還具有調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝的功效，幫助夜貓子與衰老和皺紋斗爭。
　　推薦食物：胡蘿卜、韭菜、鰻魚等