B族維生素：緩解壓力，保護視力
　　維生素B族對視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有重要的作用。它們參與新陳代謝，提供能量，還能保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。由于熬夜加班的人群會消耗大量的維生素B，因此夜貓子應多吃一些含有豐富B族維生素的食物，幫助熬夜時細胞修復。
　　推薦食物：瘦肉、魚肉、豬肝、牛奶、豆制品、酵母
　　蛋白質(zhì)：深夜加油站
　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，所以應該注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。此外，蛋白質(zhì)還可以提高身體代謝，提供能量，保證熬夜期間的人體正常工作。
　　推薦食物：牛奶，魚類，肉類，蔬菜
　　水分：保持新陳代謝流程順暢
　　在熬夜的時候最需要補充的就是分水，白開水、茶水、礦泉水都可以。當人體水分減少時，人體新陳代謝減弱，會出現(xiàn)皮膚干燥、皮脂腺分泌減少等問題，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了保證水分的攝入，熬夜時候應至少補充1L左右的水哦。