“三月不減肥，四月徒傷悲，五月會(huì)自卑，六月很悲催，七月戀情吹……”目前，相信很多MM都在努力的拼命減肥，減肥已經(jīng)到了刻不容緩的地步！“我減肥根本堅(jiān)持不了，想減了就猛減幾天，各種運(yùn)動(dòng)一起上，弄的渾身疼，就挺不下去了。”“吃飽后，下定決心要減肥，可肚子一餓，又不顧一切地狂吃。控制食欲對(duì)于我來說是件很難的事。”對(duì)于減肥，不少人都是“猛干家”，其實(shí)，要想達(dá)到真正的減肥效果，規(guī)律、持久、適合自己的運(yùn)動(dòng)才能練成“小瘦子”。 　　健身減肥不要“猛干家”
　　在健身減肥過程中，有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，以為運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體越好，對(duì)此，專家表示，春季應(yīng)適度健身。運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防肌肉和韌帶損傷。
　　在運(yùn)動(dòng)量的把握上，春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，在健身過程中適宜心率不要超標(biāo)，適宜心率的計(jì)算方法是：用170減去實(shí)際年齡。“春季傳染病、病毒比較多，如果運(yùn)動(dòng)過量，人體的免疫力就會(huì)下降，可能會(huì)感染病毒、流行感冒。這樣一來，過度運(yùn)動(dòng)的傷害比不運(yùn)動(dòng)還要大。”
　　“并不是每天都要花時(shí)間去鍛煉，特別是年輕人工作忙，一周鍛煉三次，每次30分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到健身，保持體型的效果。”專家表示。
　　有氧運(yùn)動(dòng) 促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解
　　“有氧運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方法，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不僅可消耗能量，促進(jìn)脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。”專家表示。
　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。專家表示，無論選擇哪種項(xiàng)目，每次鍛煉時(shí)間也都應(yīng)不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中等。
　　要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，研究發(fā)現(xiàn)如果把同樣的運(yùn)動(dòng)放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以更有效地消耗脂肪。