有些人減肥久減不下，這是因為他們平常有些壞習(xí)慣沒有改正過來。比如常喝酒，狼吞虎咽進(jìn)食，還有水分?jǐn)z入不足等，這些都是有損減肥效果的行為。為了提高減肥效果，現(xiàn)在隨小編來詳細(xì)了解下相關(guān)知識吧。 　　你喝了酒精飲料
　　我們都知道，酒精會削弱人的防御機(jī)制，這對那些控制飲食的人來說，無疑是個威脅。
　　營養(yǎng)專家建議：在你點(diǎn)葡萄酒、啤酒或雞尾酒之前進(jìn)食。為避免第二天吃得過多，尤其是前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。
　　狼吞虎咽的進(jìn)食
　　明明剛吃完午飯，卻又感覺餓了，這究竟是怎么回事?營養(yǎng)專家提示：當(dāng)你懷疑自己是不是吃得不夠多時，不妨考慮一下是不是吃得太快。食欲荷爾蒙需要足夠的時間來作出反應(yīng)，并且告訴大腦“我吃飽了”。為避免飯后饑餓感突襲的狀況，一定要記住這條忠告：放慢速度進(jìn)食，吃每一口食物后，都要把刀叉或筷子放下，以制造空檔時間;選擇可口的、能夠帶來滿足感的食物;每一餐都要搭配脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。
　　水的攝取量不足
　　脫水的癥狀(嗜睡、能量不足)，與過度饑餓的癥狀十分類似，這會讓你認(rèn)為自己需要補(bǔ)充食物，來增加身體所需的能量。當(dāng)你口渴時，口會變干，而這也是飲食時會出現(xiàn)的臨時反應(yīng)。營養(yǎng)專家建議：在吃飯之前，最好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待10分鐘，讓身體的饑餓信號重新進(jìn)行自我調(diào)節(jié)——這樣的做法可以為身體阻擋幾百卡的熱量。