多食用各類植物性食品
　　坊間?？煽匆?jiàn)與“痔”有關(guān)的藥品或醫(yī)療廣告，而他們的訴求就是針對(duì)許多人便秘的問(wèn)題而來(lái)。其實(shí)多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌癥的問(wèn)題，因?yàn)橹参镄允称凡粌H含有纖維質(zhì)，同時(shí)含有數(shù)以千計(jì)的各類植物化學(xué)物質(zhì)（植物） ，例如維生素C和E和貝它胡蘿卜素都屬于此類物質(zhì)，他們可能具有消除自由基，增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。在二十世紀(jì)末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對(duì)無(wú)法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類，干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，同時(shí)多喝水，不僅借纖維來(lái)預(yù)防便秘，同時(shí)也得到這些目前正在被熱烈研究，并且可能在二十一世紀(jì)時(shí)被列入維生素行列中的各類植物化學(xué)物質(zhì)，使身體能夠更健康，更有活力。

　　補(bǔ)充有益菌促生物質(zhì)（益生元）
　　人體的腸道中含多種有益菌，可以協(xié)助人體維持腸道健康，不過(guò)我們必須提供“能源物質(zhì)” -膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別注意攝取這些有利于有益菌生長(zhǎng)的物質(zhì)，就可以把有益菌『養(yǎng)』的更多更壯，成為維護(hù)身體健康第一線尖兵。當(dāng)食物中的纖維到達(dá)大腸后，會(huì)被腸內(nèi)細(xì)菌利用，進(jìn)行發(fā)酵作用，產(chǎn)生具有刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便效果的有機(jī)酸，同時(shí)這些有機(jī)酸可以被大腸表面黏膜細(xì)胞直接利用，作為能量來(lái)源，能夠增進(jìn)腸黏膜細(xì)胞的新陳代謝，因此具有增進(jìn)大腸健康的作用。不過(guò)無(wú)論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來(lái)發(fā)酵，因此，若要利用食物來(lái)培養(yǎng)有益菌，則必須使用“寡糖”來(lái)達(dá)到效果。
　　寡糖，能夠像膳食纖維一樣被細(xì)菌利用而產(chǎn)生有機(jī)酸，刺激腸蠕動(dòng)，并且她能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，抑制壞菌數(shù)量，使腸道更健康。不過(guò)值得注意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，并不推薦大家飲用。