你需要多吃一些蛋白質(zhì)
　　我們的身體在消化食物，吸收營養(yǎng)的時候也需要額外的能量，這種現(xiàn)象叫做食物熱效應(yīng)。在眾多營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)類的食物熱效應(yīng)水平更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當(dāng)多吃一些牛肉、雞蛋或是乳制品是可以提升減肥速度的。
　　不管多晚起床也記得吃早餐
　　營養(yǎng)師建議養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣不光是為了促進(jìn)膽汁排出，避免健康受到影響，還是出于促進(jìn)新陳代謝的考慮。當(dāng)食物進(jìn)入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，與此同時整個機(jī)體收到一個開始工作的信號，一天的新陳代謝加速模式也就此開啟。
　　定期暫停飲食控制計劃
　　減肥時，我們攝取的能量比以往要少很多，也正因如此，長期下來新陳代謝水平會變慢，這既會影響能量消耗的速度，也不利于運(yùn)動之后的肌纖維生成，所以，在飲食控制計劃執(zhí)行一段時間之后，拿出3-7天的時間恢復(fù)正常的飲食，幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。