3. 排卵期後一周－戶外跑步
　　排卵期後，可以將運動?加到最大的負荷，讓體能獲得最大的提升，可以做更加激烈的運動，像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。
　　4. 月經(jīng)前一周－室內(nèi)腳踏車
　　月經(jīng)期前?天，可以安排一些游戲或球?活動，以中等的訓(xùn)?負荷??實施。月經(jīng)來潮前常會出現(xiàn)一些情緒?躁、容?激動的情形，有時也會伴隨小腹疼痛、容?疲?以及注意??集中的現(xiàn)象，這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈，不給身體太多壓力與負擔(dān)。