天氣變冷，MM們肯定都只想宅在家里當宅女，可是長期待在家里容易讓小腹的贅肉狂飆，說不定哪天準備出門才發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉已經(jīng)不忍直視，好看的衣服都穿不上了，那可就麻煩了!這里，小編分享宅女減肚子秘笈3招，讓你的腹部脂肪速速消退，快速變身窈窕瘦美人!

　　合理三餐，拒絕零食宵夜
　　俗話說“早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少”，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規(guī)律，好飲食。可是這對于大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
　　▌早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養(yǎng)足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆?jié){;一杯蜂蜜
　　▌中午選擇谷物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的谷物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質(zhì)的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦!
　　▌晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉(zhuǎn)化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調(diào)味;
　　飲食切忌
　　▌不可暴飲暴食，這樣不僅達不到減肥效果，還傷害身體
　　▌不可狼吞虎咽，容易造成感官錯誤，明明已有8分飽的你感覺自己只有5分飽，而且不容易消化，把肚子撐大
　　▌不可不補充水分，而且盡量選擇白開水
　　雖然說減肥減肚子最重要的是飲食(沒錯，就是飲食為主，運動為輔，藥物次之)，但是在家不能“動”的阿宅也要注意哦，很多你沒有留意到的細節(jié)可能使你增胖!