秘訣3　計劃是用決心訂出來的
　　詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規(guī)律。
　　對抗招數(shù)：
　　鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
　　秘訣4　鍛煉前2小時的進食量
　　鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長久，保持能量源源不斷的供給。
　　對抗招數(shù)：
　　鍛煉前1-2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。