6.記下你吃的每一樣?xùn)|西
當(dāng)我剛開始這樣做的時(shí)候，我覺得很驚訝，我完全沒想到我以前吃一頓飯就相當(dāng)于整天的熱量。減肥時(shí)，我每天只攝入1200卡路里的熱量，1天吃3頓正餐，每餐300卡路里，2次零食，每次150卡路里，為了讓卡路里計(jì)算變簡(jiǎn)單，可以到減肥網(wǎng)站下載卡路里計(jì)算器。
7.膳食平衡
我每一餐都會(huì)吃精瘦蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物，我還會(huì)吃大量低卡路里的蔬菜，是我以前吃菜量的兩倍，我也會(huì)攝入健康的脂肪，“感覺上我吃了很多東西，但熱量攝入?yún)s少了。”
早餐：煮熟了的雞蛋、全麥土司、加脫脂奶和甜味劑的咖啡。有時(shí)，我會(huì)在吐司上涂一層樂芝牛的乳酪。
午餐：三明治是我值得信賴的美味——我喜歡夾很多蔬菜，這樣它們看上去就很大塊也很有食欲。
晚餐：在家吃的話，我會(huì)做魚玉米餅和烤比目魚。在外面吃的話，我會(huì)點(diǎn)烤雞配蔬菜——這道菜很簡(jiǎn)單、到處都有。
點(diǎn)心：為了降低熱量，我會(huì)攜帶杏仁、蘋果、蛋白質(zhì)粉做零嘴。
8.提高新陳代謝
確保每天起床后半小時(shí)內(nèi)就吃東西，接下來的時(shí)間里每3~4小時(shí)吃一些東西，這樣可以提高你的新陳代謝，更有利于培養(yǎng)不易胖體質(zhì)。
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