9.制訂一個(gè)鍛煉表
　　我一周在健身房鍛煉5天——以確保身體總是不停在流汗。
　　每周3天做力量訓(xùn)練。
　　我全身都做負(fù)重訓(xùn)練，但我會(huì)在“推”（練胸部和三頭?。┖?ldquo;拉”（練背和二頭?。┑木毩?xí)間轉(zhuǎn)換。
　　每周有2天做有氧訓(xùn)練，每次1個(gè)小時(shí)。
　　我絕不會(huì)總是做同樣的運(yùn)動(dòng)。即使是在跑步機(jī)上跑步，我也會(huì)調(diào)整不同的速度和坡度，時(shí)走時(shí)跑，有時(shí)我還會(huì)改變走法，倒著走或在一側(cè)走。

　　10.挑戰(zhàn)你的極限
　　多年來，我都聽到人們談?wù)撆繡amelback山是多么的難，這座山離我的家鄉(xiāng)亞利桑那州很近。我曾經(jīng)也很緊張，但又覺得它極富挑戰(zhàn)性，結(jié)果我就一步一步地爬上了這座山。
　　減肥也是同樣的道理：要減掉100磅的感覺就像征服Camelback山，但只要你肯一步一步來，你就可以做到。