2、如何計算你每天所需的卡路里攝入量？

　　如果你的目標是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

　　例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

　　需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

　　3、確保食物的營養(yǎng)價值

　　對于堅持不懈地追求良好的生活習慣的人來說，那種嚴格的卡路里計算可能就沒有什么實際意義了。因為你攝入的那些低營養(yǎng)食物無法保證身體對營養(yǎng)元素的需要，也就必然會傷害自己的身體。“垃圾食品”就是那些缺乏營養(yǎng)而又富含脂肪和糖類的食物。經常食用“垃圾”食品的人或許都會有這種感覺：盡管身體已經得到了足夠的能量，可是仍然非常想吃東西，因為你的身體還在渴求營養(yǎng)供應，而非能量供應。

　　所以，有必要好好分析一下自己的飲食方式和飲食內容了要想使身體減肥有效地工作，需要為它提供復雜而且平衡的營養(yǎng)。