按摩重要在于淋巴結(jié)。通過按壓和按摩讓淋巴回到淋巴結(jié)。小腿上，最近的淋巴結(jié)在膝蓋后面的腘窩上，從腳趾開始，到目的地腘窩淋巴結(jié)，來讓淋巴循環(huán)起來吧。
　　1、腳底和腳背的按摩
　　首先用雙手包著整只腳，用大拇指按壓。然后從腳尖開始，到腳背，腳踝按摩(每次按壓大約3秒鐘)
　　2、按摩小腿
　　為了讓淋巴循環(huán)從下至上按摩10～15來回，從腳踝后面到膝蓋后面的腘窩淋巴結(jié)之間，來回按摩(重復做10～15次)
　　3、按壓膝蓋處的腘窩淋巴結(jié)
　　1次3秒左右，把膝蓋后面不余遺漏按摩一遍。通過按壓膝蓋使腘窩處的淋巴和積累在腳尖到腿肚的淋巴，向上循環(huán)流動。(一次按壓大約3秒鐘左右)
　　小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數(shù)是由于過于疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉淀色 素，變得更粗壯。定期測量小腿的腿圍，坐在地上，彎曲膝蓋，放松小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前后均測量一下，一般來說小腿在 按摩后會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴重，建議持續(xù)做按摩加強瘦腿效果。