教你怎樣正確舉啞鈴

　　豐胸運(yùn)動可在家里做，只要持之以恒，便可達(dá)致理想的收身效果。若配合有氧運(yùn)動，更可擁有健美的身材。簡易收身運(yùn)動與健美中心的分別是，當(dāng)我們無暇到健美中心鍛練肌肉時，便可在家做簡易的動作，活動肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

　　器具方面，最好有一對3磅至5磅左右的啞鈴，如果沒有也可用礦泉水瓶代替。有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

　　一、仰臥飛鳥豐胸操

　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

　　2.兩手各持一只啞鈴，并申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲;

　　3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒;

　　4.慢慢放下至起始動作;

　　5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

　　6.約做三組，每組十次。