二、仰臥推舉豐胸操

　　1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地;

　　2.兩手各持一只啞鈴，兩手手?與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡;

　　3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒;

　　4.慢慢放下至起始動作;

　　5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

　　6.約做三組，每組十次。 <script language="javascript"> $(document).ready(function(){ $("#content img").each(function(i,n){ if($(this).width()>608) $(this).css({"width":"608px"}); }); }); </script>

　　三、啞鈴健身球豐胸操

　　需要器具：啞鈴一對，健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中間;膝蓋呈90°彎曲，雙腳打開與肩同寬，平放于地面，整個身體與地面平行。

　　2.左手持啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　3.吸氣，呼氣的同時左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。