想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子贅肉擁有平坦小腹呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！讓你輕松擁有性感的腰腹哦！
　　向下拉鎖器械卷腹
　　將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重復(fù)30-50個一邊一組，做3組。作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
　　側(cè)撐抬腿
　　從俯臥撐的姿勢開始，向右轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然后換另外一側(cè)；借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
　　后抬腿前屈
　　身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿作支撐，重復(fù)以上的動作；可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。