上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能活躍的階段，一天中新陳代謝速度是的，在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的時(shí)間”。

　　一周跑幾次比較好?

　　把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　在跑步時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)，使跑步效果達(dá)到最佳。

　　1、跑步時(shí)，頭肩穩(wěn)定、身體挺直、前后擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

　　2、時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，跑步后可以喝一杯加鹽的溫水。

　　3、可以通過聽音樂找到屬于自己跑步的節(jié)奏。

　　4、跑步后應(yīng)慢慢走，等全身放松下來后再休息。

　　5、勤換運(yùn)動(dòng)鞋。

　　減肥是一件長(zhǎng)久過程，減肚子更是任重而道遠(yuǎn)，找到方法后一定要堅(jiān)持下去，當(dāng)你體重輕了，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個(gè)時(shí)候千萬不要?dú)怵H，繼續(xù)堅(jiān)持，每天照常去跑+小運(yùn)動(dòng)，終有一天肚子上的贅肉會(huì)消失的。