下面的瘦腹方法分三個(gè)步驟，教你每天只要收腹3分鐘，同時(shí)分三個(gè)步驟來實(shí)行，就能輕輕松松地減肚子，是值得一看的減肚子方法。

　　第一步：收起腹部就能減肚子

　　測一測你的腹部肌力

　　站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前后的腰圍差是多少。

　　腰圍差0-4厘米：日常生活中極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。

　　腰圍差4-7厘米：肌力不算高，需要多活動(dòng)腹部肌肉。

　　腰圍差7里面以上：腹部肌肉狀態(tài)挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕松。

　　腹部肌肉

　　腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

　　1、腹橫肌：位于腹部最內(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

　　2、腹斜?。何挥诟共孔笥?，令腹部往內(nèi)凹陷，在轉(zhuǎn)動(dòng)上身的時(shí)候能經(jīng)常使用到腹斜肌。

　　3、腹直?。何挥诟共恐行?，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動(dòng)作。

　　4、腸腰?。哼B接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上抬起大腿的時(shí)候會(huì)使用到。