強化背部肌肉

　　1、脊柱起立肌群：位于背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉群。

　　2、僧帽肌：頸部后側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節(jié)保持正確的位置，并且?guī)蛹绮炕顒樱褪撬闹饕饔谩?/p>

　　3、廣背?。何挥诒彻莾蓚?，令肩部與手臂往背部中央牽引。

　　往后抬臂，美背又瘦腹

　　1、站直全身，手臂伸直，與身后互相交叉手指，手掌朝上，讓后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央擠壓。

　　2、注意往后抬起手臂的時候，上身不要往前傾出，盡量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

　　這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，上身體態(tài)更完美。

　　第三部：光是坐著就能減肚子

　　學了幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單并且容易養(yǎng)成瘦腹習慣。比如以下這些場景，你就能收起腹部來呼吸哦！