運(yùn)動

　　運(yùn)動可以消耗熱量，減少脂肪，但不可過度運(yùn)動，這會增加心臟負(fù)擔(dān)。以下是針對腹部與腰圍的鍛煉，適合居家的時候。

　　1、如果你在家中，先找一根長約2米的木棍（如沒有可以用較短的晾衣竿），將木棍橫擱在腦后，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后腰部用力向一邊盡量轉(zhuǎn)過去，慢慢地回來，再向另一邊，來回轉(zhuǎn)動。

　　2、將木棍橫放在腰后，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后重復(fù)1的動作。

　　3、人站直，雙腳與肩齊寬，然后伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢的感覺。此運(yùn)動可跟著音樂控制節(jié)奏。

　　4、平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住后腦，上身至脖子保持一線，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線，不用彎至膝蓋。

　　飲食

　　以下是一份食譜，由專家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來，消除肚腩，卻不減體力。