黑色食物

　　顏色較深的黑色食物，多半含有大量蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，營養(yǎng)價值高。

　　海帶等藻類富含褐藻膠，不易被消化吸收，能夠促進腸蠕動。帶點微酸的涼拌海帶芽，更是小編非常喜愛的夏天涼拌菜，之後有機會再跟大家分享作法。

　　黑木耳除了含有豐富的膳食纖維外，其中的維生素、蛋白質(zhì)、鈣含量，也都遠遠超過一般食材，不管是拌炒或入湯都極具營養(yǎng)。

　　這邊要特別提醒大家，市售黑木耳飲多半加入過多糖份和添加物，挑選時要多多留心，可別木耳營養(yǎng)吃得少、熱量倒是跑不了。

　　紅色食物

　　蘋果外皮含有豐富的果膠，可充分吸收水分、軟化大便，建議洗凈後連皮帶肉一起食用。

　　紅豆不僅可利尿消水腫，還有助於排便、補血，是不可多得的好食材。

　　白色食物

　　糙米的營養(yǎng)價值遠勝白米，而且由於 GI 值較低、還有益瘦身。一開始若吃不慣糙米口感，可先取糙米、白米各半混合，等習慣後再慢慢調(diào)整比例，全替換成糙米，煮飯時還可加入部分小米。

　　西洋梨和芭樂都屬於纖維質(zhì)含量較高的水果，有助於排便，建議食用芭樂前先去籽。

　　早上若時間充裕，不妨準備一些水果帶出門，餐前或是餐與餐之間吃；若真的沒空也不便存放處理，可以吃點不加油不加糖的健康果乾，為自己補充營養(yǎng)。

　　綜合以上，只要飲食均衡、多攝取膳食纖維豐富的食物，就能有助排便、早日重返輕盈喔！