平坦有型的小腹可以通過改變你生活中的一些習(xí)慣來實現(xiàn)，比如說，你可以在走路時收緊小腹，或者在你的飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南，會告訴你一些食物和鍛煉方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造性感的腹部。

　　1.邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2.曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6次。

　　3.騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學(xué)的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。