4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹 部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)， 每周運(yùn)動5—6 次。

　　5.用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6.在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

　　當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí)，說一句“我最后一個(gè)來”，可能會給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。最近一項(xiàng)研究表明，相對于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。所以，當(dāng)你外出聚會時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。