有氧健身操——連續(xù)跳了3個月(搏擊操為主)，寒假過后又連續(xù)跳了半年(綜合有氧、拉丁為主)，頻率是每周至少3次，每次至少1小時。期間有特殊情況，為準備比賽每天練習(xí)3小時以上 現(xiàn)在還是以跳操為周末主要的有氧運動。這項運動刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。

　　適合人群：精力比較充沛，除了腰腹還想減全身的人?，F(xiàn)在網(wǎng)上教程很多，從初級到高級的都有，論壇里也有不少相當棒的視頻推薦。大家要做的就是Active today！

　　腹部塑形特點：主要是消耗多余的脂肪先，然后較全面的結(jié)實你的腹部，增強腹肌力量。

　　快走&慢跑——慢跑堅持過半年，每周2-3次半小時左右的頻率，跑步機，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力沒有爆發(fā)力(不過現(xiàn)在直接跳至暴力 )快走堅持了半年以上，每次1小時，除了去年冬天，基本保證每天早晚各一次，現(xiàn)在就在等天氣暖和。走路、跑步時都要穩(wěn)定呼吸、時刻保持小腹收緊，不能像爛泥一樣挪動，除了消耗能量對塑形幫助銳減。

　　適合人群：不是特別擅長技巧性強運動的人(沒誰不會走路的吧 )。想順帶瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以試試。

　　腹部塑形特點：對平小腹幫助挺大，關(guān)鍵在于過程中保持收腹。然后你就會有從側(cè)腰到腹股溝的一個斜向凹陷的線條，很漂亮