夏天來了，煩惱也隨之而來，有時我們會情不自禁地在換泳衣的時發(fā)呆，在鏡子面前長時間地打量自己不能令人滿意的身材。如果你平時有所鍛煉，但是如果肚子還是不理想，那么一定是你的平時鍛煉肯定出了問題。想要有效率減肚子，改掉以下10種擾亂你減肥計劃的錯誤，再聽聽專家的意見做些有針對性的腹部運動，你的肚子就能按計劃“變小”了。

　　錯誤1、鍛煉不到位

　　專業(yè)的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放松)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢是否正確，只要照照鏡子就好。

　　錯誤2、選錯了運動

　　健身教練認為，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運動專家推薦減肚子應(yīng)該做這些運動：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統(tǒng)運動時利用一下博速球和穩(wěn)定球，這些工具可以改變身體的平衡，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果。

　　錯誤3、呼吸方式錯誤

　　專家認為，呼吸方式對減肚子尤其重要。因為人的胃在肚子里面，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運動時一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然后上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹，但是只要做到了，就能起到立竿見影的作用。