錯(cuò)誤4、運(yùn)動(dòng)方式一成不變

　　專業(yè)健康導(dǎo)師和私人教練都認(rèn)為，每天做一樣的運(yùn)動(dòng)，既不調(diào)整速度、頻率，也不調(diào)整重量，這樣是很大的一個(gè)錯(cuò)誤。因?yàn)槿藗兊纳眢w有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，對(duì)于一個(gè)指定的不變的運(yùn)動(dòng)它很快就能適應(yīng)而不會(huì)再燃燒更多的脂肪。所以，不管我們是跟著DVD做健美操、玩健身機(jī)、還是參加錄像課程，總之我們要不斷變換運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到減肥效果。要改變這個(gè)錯(cuò)誤，你可以選擇循環(huán)播放健美操光盤然后跟著做不同的動(dòng)作，或者參加一個(gè)新的健身課程，甚至可以請(qǐng)一個(gè)教練幫你不斷規(guī)劃和更新運(yùn)動(dòng)方式。那怎樣才知道一種運(yùn)動(dòng)不起作用了呢?很簡單，如果昨晚運(yùn)動(dòng)后我們哪也不痛，就是時(shí)候換種鍛煉方式了。

　　錯(cuò)誤5、用錯(cuò)誤的方式做高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運(yùn)動(dòng)，而是做一段時(shí)間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運(yùn)動(dòng)60-90秒，然后再減速運(yùn)動(dòng)60-90秒，如此不斷反復(fù)，”專家說。我們要保證身體隨時(shí)活躍，不要讓身體處在一個(gè)不變的狀態(tài)中，要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的速度以及運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。

　　錯(cuò)誤6、飲食不對(duì)

　　所有的專家都認(rèn)為，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習(xí)慣。即使你可以一天做1000個(gè)腹部減肥運(yùn)動(dòng)，但如果之后你吃得太多，那么你夢(mèng)想中那六塊結(jié)實(shí)的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘，就要少吃點(diǎn)精細(xì)的碳水化合物如椒鹽卷餅、面包、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精，這都是些容易長肚子的食物。還要多吃點(diǎn)含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞)、瘦牛肉、魚肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。

　　錯(cuò)誤7、運(yùn)動(dòng)只注重?cái)?shù)量，不注重質(zhì)量

　　專家認(rèn)為，同一種運(yùn)動(dòng)我們沒有必要每天重復(fù)做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯(cuò)誤，認(rèn)為做得越多減得越多，其實(shí)這只是一種誤解。如果你能正確地把腹部減肥的動(dòng)作做到位，那么每種運(yùn)動(dòng)每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了，這是不是一個(gè)很好的消息呢?