所有動作皆可一個(gè)人狀況調(diào)整，在此是以個(gè)人做的次數(shù)為主，不代表每個(gè)人剛開始的強(qiáng)度都要一樣，一步步來，慢慢的就可以達(dá)到自己可以承受的強(qiáng)度。
　　以下是輔助瘦肚子的食物，一起來看看吧！
　　玉米
　　雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。
　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞?。選擇健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纖維。
　　糙米
　　大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發(fā)現(xiàn)，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。
　　全麥面包
　　白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
　　燕麥粥
　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
　　杏仁
　　杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅(jiān)果以及種子——都是纖維的豐富來源，同時(shí)還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。但是所有的好處都是跟著高卡路里量一起來的，所以一定要控制自己的食量。一個(gè)四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。