腹部減肥的運動要點

　　腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結(jié)合更有效。

　　一個完整的運動循環(huán)應該是熱身、拉伸活動（10分鐘）——肌肉訓練（20分鐘）——有氧運動（30分鐘）——放松、拉伸（10分鐘）

　　每周運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環(huán)。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少于40分鐘。

　　推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

　　肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　總之要減掉腹部的脂肪，需要養(yǎng)成健康生活方式，即日常對身體的細致照顧。