特別推薦仰臥起坐肌肉訓(xùn)練法：
　　1)、身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。
　　利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。
　　2)、坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。腹肌力量差的人，一開(kāi)始可能不易完成上述動(dòng)作，坐起時(shí)則可用兩手支撐借力。
　　3)、當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來(lái)做動(dòng)作。注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。
　　4)、待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜板上做動(dòng)作。
　　d.勺子按摩法
　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過(guò)小小的湯勺來(lái)按壓皮膚，能達(dá)到很好的瘦腹效果。
　　1、首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝。
　　2、然后用湯勺從肚臍開(kāi)始由外向里按壓，力度以腹部感覺(jué)到壓力為最佳。通過(guò)勺子的力量，能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。
　　減小肚子并不難，但要找對(duì)方法。小編建議你從內(nèi)臟脂肪入手，內(nèi)臟脂肪對(duì)身體機(jī)能影響大，而相對(duì)于皮下脂肪也更易減一些。減掉內(nèi)臟脂肪后，繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，加以適當(dāng)?shù)腻憻?，很快就可以和小肚腩say good bye！