無(wú)氧力量訓(xùn)練減肚子贅肉
　　每天用20到30分鐘的時(shí)間有計(jì)劃地進(jìn)行全身無(wú)氧力量訓(xùn)練，大概堅(jiān)持一個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的和以前沒(méi)事么區(qū)別，肚子上的贅肉卻不會(huì)再長(zhǎng)，還會(huì)減少一些。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練提高了你的基礎(chǔ)代謝水平，讓你坐著的時(shí)候也能消耗許多的熱量(經(jīng)常進(jìn)行啞鈴或負(fù)重訓(xùn)練，據(jù)研究能使基礎(chǔ)代謝率提高6.8%～7.8%)。
　　多食膳食纖維 保證每日排便
　　許多人常常因?yàn)榭旃?jié)奏或久坐的生活導(dǎo)致沒(méi)有辦法每天排便，實(shí)際上沒(méi)有定期排便也會(huì)造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋(píng)果、梨，都能很好地促進(jìn)我們每天排便。
　　長(zhǎng)期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來(lái)的煩惱。
　　每餐充足的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
　　另外不可忽視的一點(diǎn)就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)（牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)為較好的蛋白質(zhì)來(lái)源），蛋白質(zhì)為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧（白米白面）無(wú)需吃得太多，粗細(xì)搭配的飲食才能讓飽腹時(shí)間更長(zhǎng)（常見(jiàn)粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等）。飽腹時(shí)間長(zhǎng)，減少我們?nèi)ミM(jìn)食高熱量零食的欲望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。