五、單臂式運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在地面上，讓雙腳合攏在一起并且踏著地面，而雙手則平放在距離臀部30厘米的地方，雙手的手臂展開(kāi)到與肩膀同寬。然后就可以開(kāi)始進(jìn)行單臂式的運(yùn)動(dòng)，讓雙手的手臂支撐在地面上，臀部慢慢地抬高遠(yuǎn)離地面，然后讓左手的手肘慢慢地彎曲起來(lái)，右手保持著伸直的姿勢(shì)，用左手支撐著身體的重量，臀部再漸漸地低下接近地面。然后再換用右手的手肘彎曲，兩邊的手臂反復(fù)交替重復(fù)10次即可。

　　功效：這個(gè)單臂式的動(dòng)作是讓雙手三頭肌上的肌肉能夠不斷地進(jìn)行鍛煉，并且可以加速手臂上的新陳代謝功能，從而幫助消耗很少鍛煉到的三頭肌上的脂肪和贅肉，這樣就可以讓三頭肌上贅肉變成肌肉，變得更加緊實(shí)，幫助塑造手臂的纖細(xì)線(xiàn)條。