六、二頭肌舒展運(yùn)動(dòng)法
動(dòng)作步驟：在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己臀部的三分之二坐在椅子上，上半身保持著挺直的姿勢(shì)，雙腳合攏平踏在地板上。然后就讓雙手各握住一個(gè)體重適量的啞鈴，將啞鈴自然垂放在身體的兩邊。之后慢慢抬起雙手，讓雙手的手掌心相互面對(duì)著。慢慢地抬起雙手的肘部，讓肘部沿著身體的兩側(cè)慢慢地舉到與肩膀同高的位置，維持著這個(gè)舉啞鈴的動(dòng)作5秒鐘左右再慢慢放下，一直重復(fù)10次。
功效：這個(gè)動(dòng)作主要是讓手臂的二頭肌得到充分的舒展，讓二頭肌上面的贅肉隨著手臂的舒展運(yùn)動(dòng)得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有助于消耗掉二頭肌上的贅肉，讓雙手的贅肉快速消失，這樣就可以快速地?cái)[脫麒麟臂。
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